1 - ÉTABLIR UNE ROUTINE DE SOMMEIL RÉGULIÈRE
Choisissez une heure de coucher cohérente : Essayez de coucher
votre bébé à la même heure tous les soirs. Une routine de sommeil
cohérente aide à réguler l'horloge biologique de votre bébé, ce qui
facilite l'endormissement et le maintien du sommeil pendant la nuit.
Créez un rituel apaisant : Avant le coucher, établissez un rituel
apaisant qui signale à votre bébé qu'il est temps de se préparer à
dormir. Cela peut inclure des activités telles qu'un bain chaud, une
histoire ou un massage doux.
Maintenez un environnement de sommeil propice : Assurez-vous
que la chambre de votre bébé est sombre, calme et à une
température confortable pour le sommeil. Utilisez une veilleuse
douce si votre bébé a peur de l'obscurité.
Évitez les stimulations avant le coucher : Limitez les activités
stimulantes, telles que le jeu actif ou les écrans, avant l'heure du
coucher. Ces activités peuvent rendre difficile l'endormissement.
Encouragez l'auto-apaisement : Apprenez à votre bébé à
s'auto-apaiser en le mettant au lit lorsqu'il est encore éveillé mais
somnolent. Cela l'aidera à développer ses compétences en matière
d'endormissement indépendant.
2 - CRÉER UN ENVIRONNEMENT DE SOMMEIL
CONFORTABLE
Température de la chambre : Assurez-vous que la température de
la chambre est confortable pour votre bébé. Une température
généralement recommandée se situe entre 18 et 21 degrés Celsius.
Veillez à ne pas surchauffer la pièce.
Lumière tamisée : Gardez la chambre de votre bébé sombre et calme pendant la nuit. Utilisez des rideaux occultants ou une veille- use douce si nécessaire. La lumière naturelle du jour pendant les heures d'éveil est importante pour réguler l'horloge biologique de votre bébé.
Literie confortable : Choisissez des draps et des couvertures
douces et confortables pour le lit de votre bébé. Assurez-vous que
la literie est adaptée à la saison pour éviter que votre bébé ait trop
chaud ou trop froid.
Sécurité du lit : Vérifiez que le lit de votre bébé est sûr et conforme
aux normes de sécurité. Utilisez un matelas ferme et ajusté au lit,
sans coussins moelleux, couvertures lourdes ou peluches dans le lit.
Objets réconfortants : Certains bébés se rassurent en ayant une
tétine ou un doudou à portée de main. Si votre bébé prend un objet
réconfortant, assurez-vous qu'il est sûr et adapté à son âge.
Réduisez les distractions : Évitez les distractions dans la chambre
de bébé pendant la nuit. Les jouets bruyants ou les dispositifs
lumineux peuvent perturber le sommeil.
3 - ÉVITER LES STIMULATIONS AVANT LE COUCHER
Évitez les jeux bruyants ou excitants : Limitez les activités de jeu
bruyantes et stimulantes en soirée. Les jeux actifs peuvent rendre
difficile la transition vers le sommeil. Optez plutôt pour des activités
calmes et apaisantes.
Éloignez les écrans : Évitez les écrans tels que la télévision,
les tablettes et les smartphones avant le coucher. La lumière bleue
émise par ces appareils peut perturber le rythme circadien de votre
bébé et rendre l'endormissement plus difficile.
Créez une ambiance apaisante : Encouragez des activités
relaxantes, comme la lecture d'une histoire ou le chant d'une
berceuse, pour aider votre bébé à se détendre avant le coucher.
Créez une ambiance calme et apaisante dans la chambre.
Réduisez la lumière : Diminuez progressivement l'éclairage dans la
pièce de votre bébé pour signaler que l'heure du sommeil
approche. Utilisez une veilleuse douce si nécessaire pour apaiser les craintes liées à l'obscurité.
Évitez les repas copieux : Évitez les repas copieux ou riches en
soirée, car ils peuvent causer des inconforts digestifs. Assurez-vous
que le dîner de votre bébé est léger et donné suffisamment tôt
avant le coucher.
Limitez les collations tardives : Réduisez la consommation
de collations juste avant le coucher pour éviter que votre bébé ne
se réveille la nuit en ayant faim.
4 - ÉVITER LES INTERRUPTIONS DU SOMMEIL
Évitez les lumières vives : Lorsque vous assistez à votre bébé la nuit,
évitez d'allumer des lumières vives. Utilisez plutôt une veilleuse ou
une lampe de poche à intensité réduite pour éclairer la pièce de
manière douce. Cela permet de minimiser la perturbation du
rythme circadien de votre bébé.
Répondez en douceur : Lorsque votre bébé se réveille, répondez à
ses besoins en douceur. Parlez-lui doucement et caressez-le pour le
réconforter. Restez calme pour ne pas aggraver son réveil.
Évitez les bruits forts : Évitez de créer des bruits forts ou de
l'agitation lorsque vous assistez votre bébé la nuit. Parlez à voix
basse et évitez de jouer avec des jouets bruyants.
Changez la couche uniquement si nécessaire : Ne changez la
couche de votre bébé que si elle est vraiment mouillée ou sale. Trop
d'interruptions pour des changements de couches fréquents
peuvent rendre difficile le retour au sommeil.
Nourrissez avec une lumière tamisée : Si votre bébé a besoin d'être
nourri la nuit, faites-le avec une lumière tamisée pour minimiser la
perturbation de son sommeil. Essayez de garder l'interaction aussi
calme que possible.
Remettez-le au lit calmement : Une fois que vous avez réconforté
ou nourri votre bébé, remettez-le doucement au lit. Évitez les jeux ou
les activités stimulantes et encouragez le retour au sommeil.